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澳门伯爵娱乐场-肚子两侧赘肉怎么减?8个动作瘦侧腰,帮你打造小蛮腰

2020-01-10 13:19:14 来源:未知

澳门伯爵娱乐场-肚子两侧赘肉怎么减?8个动作瘦侧腰,帮你打造小蛮腰

澳门伯爵娱乐场,最近,很多伽人留言咨询说:练了很多核心和减腹部的动作,但肚子两侧还是有很多赘肉,三环四环,特别显胖很难看,怎么办?

事实上,对解剖有所了解的伽人们都知道,腹部主要有四大肌群:腹直肌、腹横肌、腹内/外斜肌,其中,针对两侧腰的主要是腹内/外斜肌。

而广义上的核心和减腹部的动作,说法也比较笼统,它可能包含了腹部所有肌群的练习,也有可能更多的侧重在腹横肌和腹直肌,而不在两侧腰。

所以,很多腹部侧腰有赘肉的伽人,如果只是做了更多加强腹直肌和腹横肌的核心练习,那瘦腰的效果,当然会不明显或者没有效果。

那么,对于肚子两侧腰部有赘肉的伽人,想要获得更好的练习效果,就需要多做一些针对腹部的腹内外斜肌的练习。

8个瘦侧腰动作,帮你打造小蛮腰!

动作1:

动作2:

动作3:

动作4:

动作5:

动作6:

动作7:

动作8:

做完以上的练习,不要忘记再做一个阴瑜伽香蕉式,来拉伸一下侧腰哦!

香蕉式练习方法:

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